ダイエット迷子だった私が見つけた“続けられる方法”
こんにちは。
１年間で15kgのダイエットに成功した主婦、あさみです。
ダイエットって、
いつも迷走しちゃうんですよね。
「よし、今度こそ本気出す！」
と思ってPFC管理や糖質制限、カロリー制限などに挑戦するんですけど、
これがなかなか大変で…。
いちいち栄養素の割合を計算したり、
食べたいものを我慢したりしてると、
途中で疲れてしまって、
気づけばやめちゃってる。
食事制限が厳しすぎると、
つい爆食いしちゃってリバウンドしたこともありました。
そんなふうに、
何度も挫折を繰り返していた私が、
ある日YouTubeでたまたま見かけたのが、
片倉岳人さんの「KP管理ダイエット」でした。
片倉さんの本↓
正直、最初は「KPって何の略？」ってチンプンカンプン（笑）だったんですけど、
動画を見てみたら、
これがびっくりするくらい分かりやすくて、
目からウロコでした。
しかも、ガチガチの制限じゃないから、
ズボラな私でも「これなら続けられるかも…！」って思えたんです。
実際に試してみたら、
思った以上にストレスが少なくて、
体も少しずつ変化してきて。
「こんな私でもできる方法があったんだ」と嬉しくなりました。
KP管理ってどういう意味？
KPとは、
「カロリー（Kcal）」と「プロテイン（タンパク質）」の頭文字を取った略語なんです。
つまり、
細かい栄養素（PFC＝タンパク質・脂質・炭水化物）まで気にしなくても、
・1日の摂取カロリーが適切かどうか
・1日に必要なタンパク質がしっかり摂れているか
この2つさえ押さえていればOKという、
とってもシンプルな考え方なんです。
「今日は脂質が多すぎたかも…」
「炭水化物を減らさなきゃ…」
そんなプレッシャーから解放されるだけでも、
すごく気持ちがラクになりますよね。
極端な制限がないから、
「また明日から整えよう」って前向きに思えるようになりました。
だからこそ、
このKP管理はすごく続けやすいなって思っています。
私が実際にやっているKP管理の内容
片倉さんの動画を見ながら、
私なりに実践している方法はこんな感じです。
・女性の目標摂取カロリーは1200〜1600kcalくらい
・タンパク質は「体重×1.6g以上」が目安
・糖質や脂質はそこまで気にしなくてOK
私はまず、
1400kcalを目標にしてスタートしました。
それで1〜2週間様子を見て、
体重が減れば続ける。
変わらなければ、ちょっとだけカロリーを減らす。
この“微調整”がポイントなんです。
そして大切なのが、
「感覚で食べないこと」。
今日は食べすぎたかも？と思っても、
実際に数字にしてみると意外と問題なかったり。
逆に、足りていないことに気づけたりします。
私は「カロミル」というアプリを使っていて、
カロリーもタンパク質も一目でわかるので便利です。
数字にして可視化するだけで、
ダイエットの不安もかなり減りました。
タンパク質がとにかく大事！プロテインが味方に
KP管理で一番大事にしているのが、
「タンパク質をしっかり摂ること」なんです。
でも正直、
毎回お肉や魚でタンパク質を摂るのって大変ですよね。
朝から魚を焼く時間なんてないし、
家事や育児に追われてると、
ごはんを作るだけで精一杯だったりします。
そんな私の救世主が、
「プロテインドリンク」！
これがあれば、
朝ごはんの代わりにサッと飲むだけで、
タンパク質が手軽にとれちゃうんです。
しかもお腹持ちもいいから、
間食も自然と減っていきました♪
最初は「プロテインって美味しくなさそう…」って思ってたけど、
いろいろ試していくうちに、
お気に入りのものを見つけることができました！
私のお気に入り！ビーレジェンドのプロテイン
私が今ハマってるのが、
ビーレジェンドのプロテインです！
とにかく「プロテインっぽさ」がないんです。
ココア味やミルキー味、
本当にいろんなフレーバーがあって、
デザート感覚で楽しめるのが嬉しい♡
水にサッと溶けて、
ダマにならないのも地味にありがたいポイント。
しかも、
1杯で20g以上のタンパク質がとれるから、
ダイエット中でも栄養バッチリ！
私は朝ごはん代わりに飲んでいて、
これがあるだけで1日がラクになります。
季節限定の味や、
スイーツコラボのフレーバーもあって、
飽きずに続けられるのも魅力です。
初めての方は、
新規登録で500円分のポイントがもらえるので、
お試しにもぴったりです♪
さいごに｜完璧じゃなくていいから、続けられることが一番
ダイエットって、
完璧じゃなくていいと思うんです。
毎日、
完璧な食事や運動ができる人なんて、
実はほとんどいないんじゃないかなって思います。
私も、
甘いものが食べたくなったり、
夕飯を食べすぎちゃったりする日もあります。
でも、
そんな日があっても「また明日から整えよう」って思える柔軟さが大事。
今は心からそう感じられるようになりました。
以前の私は、
1回の失敗で「もうダメだ」ってあきらめてたけど、
KP管理を始めてからは、
失敗もひとつの経験として受け入れられるように。
KP管理のように、
シンプルなルールで生活に取り入れられる方法を見つけると、
毎日のダイエットがすごくラクになるんです。
「我慢」じゃなくて、
「工夫」を楽しめるようになったのも大きな変化でした。
これからも、
自分のペースで、
無理なく、
でも確実に変わっていきたい。
そうやって少しずつでも前に進めたら、
それが一番の成長だと思います。
そんな気持ちで、
今日もいつものように、
プロテインを飲んで、
一日をスタートしました♡
この記事が、
どなたかの背中を、
そっと押せる存在になれたら嬉しいです♪
次回は、
私が実際にやっている運動などについて
書いてみようと思います。
もしよかったら、また遊びに来てくださいね♡
