こんにちは。
１年間で15kgのダイエットに成功した主婦、あさみです。
振り返れば、
運動も苦手、
食べることは大好き、
そして忙しくて自分のことはいつも後回し……
そんな私が、ここまで変われるなんて
自分でもびっくりしています。
今回は、
「運動が苦手な私でも続けられたダイエット習慣」
についてお話ししていきますね。
ダイエットのための運動の時間が
なかなか取れなかったりする人にも、
きっとヒントになる内容だと思います。
無理なトレーニングをしなくても、
日常生活の中で「ちょっと動く」を意識するだけで、
体はちゃんと応えてくれるんだなと実感しています♡
家事の合間やお買い物のついでなど、
ほんの少しの工夫が積み重なって、
気がつけば毎日がダイエットタイムに早変わり♪
そんなゆるっと続けられる方法だからこそ、
飽きずに1年間頑張れたんだと思います。
片倉岳人さんの考え方に救われた！
「ダイエット＝キツい運動」って思ってませんか？
実は、私もずっとそう思い込んでいました。
ランニングとかのキツい運動って、
続けられる気がしなくて
最初からあきらめていたんです。
でも、片倉岳人さんの動画に出会って、
考え方がガラッと変わりました。
「まずは日常で動くことから始めよう」
その言葉に、心がふっと軽くなったんです。
片倉さんの本↓
運動が苦手な自分でもできるかもしれない。
そう思って、とりあえず散歩から始めてみることに。
最初はほんの10分歩くだけだったけど、
だんだん体が軽くなってくるのがわかって、
気づけばもっと動きたくなってる自分がいて驚きました。
「本当にそれで痩せられるの？」
そんな疑いもあったけれど、
コツコツと毎日積み重ねていった結果……
1年後にはなんと15kgの減量に成功していました！
今回はその中でも、私が特に効果を感じた方法を、
ひとつずつシェアしていきますね♡
基本は「1日1万歩」を目標にしています
まず取り入れたのが、
1日1万歩歩くこと！
最初は「そんなに歩けるのかな？」と不安でしたが、
実は意識するだけで、案外歩けるようになるんです。
特別な運動じゃなくても、
日常の中で歩く時間をちょっと意識するだけで、
消費カロリーは大きく変わってきます。
私は通勤がない主婦なので、
意識しないと家の中で1日を終えてしまうことも。
だからこそ、歩くことを“自分の中のルール”にしました。
たとえば、
買い物もなるべく徒歩で行くようにしたり、
エレベーターを使わず階段を選ぶようにしたり、
少し遠くのスーパーまで回り道して歩いたり。
1回で全部1万歩じゃなくても、
朝・昼・夕方と小分けにして積み重ねればOKです。
スマホの歩数計アプリを使って、
毎日チェックするのが日課になりました。
「今日はどれくらい歩けたかな？」
「昨日より多いかも！」とゲーム感覚で楽しめるから、
三日坊主だった私でも続けられています♡
それに歩くと気分転換にもなって、
ストレス解消にもなるんですよね。
歩きながら好きな音楽を聴いたり、
ポッドキャストで情報収集したりすると、
「あっという間に30分経ってた！」なんて日も♪
この“1日1万歩”という目標は、
私のダイエット習慣のベースになっています。
出かけない日はSwitchのZUMBA！
でも、
雨の日や忙しくて外に出られない日もありますよね。
そんなときに頼っているのが、
SwitchのZUMBA（ズンバ）なんです！
YouTubeを観ながらやるダンスも悪くないけど、
私にとってはちょっと続けるのが難しかったんです。
なんか、飽きちゃうんですよね（笑）
だって極端な話、
寝転がって見てるだけでもダンス動画って
終わっちゃうじゃないですか。
でもZUMBAはちゃんと踊れてると
高得点が取れるんです！
だから、「今日も高得点取ってやる！」って
本気モードでやっちゃうんですよ（笑）
ZUMBAは動きがシンプルでマネしやすくて、
「今、脂肪が燃えてる！」っていう感覚が最高なんです。
ラテン系のリズムでノリが良いから、
気づいたら汗だくになってるくらい動けてます！
1回20分〜30分くらいやると、
運動不足解消だけじゃなく気分もスッキリして、
「私、頑張ったな〜！」って前向きになれるんです♪
「今日は出かけてないな〜」って日は、
迷わずZUMBAでカロリー消費♡
これが、運動が苦手な私のダイエット生活に欠かせない秘密兵器です！
まとめ｜運動は「楽しく」「ゆるく」が続くコツ♪
運動が苦手でも大丈夫。
「日常でよく歩く」
「出かけない日は家で楽しく踊る」
ほんの少し意識を変えるだけで、
ちゃんと体は反応してくれるんです♡
私も最初は半信半疑だったけど、
コツコツと続けていくうちに、
気がつけば体のラインが少しずつ変わってきて。
周りから「痩せた？」って言われるようになったとき、
「やっててよかった！」って心から思いました。
ダイエットって、
「やらなきゃ…」って思えば思うほどプレッシャーになって、
気が重くなってしまうんですよね。
でも、
「今日は何しようかな？」って、
ちょっとワクワクしながら取り組めたら、
それだけで自然と習慣になっていきます。
無理しなくてもいい。
楽しめることを選ぶ。
それが、私の「続けるコツ」です♡
次回は、私が実際に使っているZUMBAの詳細を
ご紹介したいと思っています♪
あなたのダイエットが、
少しでも楽しく、前向きなものになりますように。
また、ぜひ遊びにきてくださいね♡
